Hoy he empezado con Press Piernas y he hecho 60-80-80-80-90 de cada lado. Ya que el día intermedio se ha de hacer con menos peso que el día anterior de entrenamiento, pero como el primer día no me costó tanto he ido manteniendo. Me ha costado algo más de trabajo que el primer día, pues todavía estaba algo cargado de agujetas. La´s últimas 2 repeticiones de la última serie no llegaba a bajar las piernas del todo. Muy cargadas. Pero bien, creo que he hecho lo correcto, y que debo aumentar levemente el peso para la siguiente sesión.
De segundo de hecho peso muerto con la barra "z" y 10kg de cada lado. Me ha costado mantener los homoplatos juntos como cuando lo hacía con 5kg de cada lado. Debo de mejorar la técnica.
He hecho series alternas de Press Militar y Dominadas asistidas. El press militar lo he hecho con mancuernas de 12´5 Kg. Las dominadas con 46kg. El press creo que de momento es el peso adecuado para mantenerlo en la siguiente. No controlo muy bien el tema del peso el esa máquina, ya que en la del otro gimnasio tiraba con 30 y aquí tengo que subir a 46kg para estar igual. Han de ser diferentes. En fín, con los 46 hasta me ha costado algo llegar al final en la última.
Por último he hecho gemelos en la máquina 3 x 10 con 60Kg
Luego abs como siempre y estiramientos.
En definitiva lo que tengo q mejorar es la postura del peso muerto sin lugar a dudas!!!!!
Por ciert ayer me hice 24 minutos en la máquina de correr. Empezé aumentando gradualmente hasta 11 al 2ºminuto y me mantuve hasta los 18 minutos a 11km/hora, luego baje a 8km/h para recuperar por 2 minutos más. Un par de minutos mas a 12km/h y los últimos 3 minutos reduciendo hasta parar. Vamos mejorando!!! A por la media hora!!!!!!!!!!!
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